Non ti pentirai mai di passare del tempo all'aperto
Mantieniti in salute e migliora il tuo benessere trascorrendo del tempo all'aria aperta quest'inverno. Correre all'aperto è un ottimo modo per affinare la tua salute mentale e fisica, aumentare la grinta e aumentare la felicità. Fin qui tutto bene, ma siamo onesti, strade e marciapiedi ghiacciati, serate buie e mattine presto rendono difficile trovare la motivazione per uscire a correre. Quindi, come resistere all'impulso di andare in letargo e fare binge-watch fino alla primavera? Con l'attrezzatura giusta puoi farcela! Essere equipaggiati con gli accessori adeguati per la corsa invernale aiuterà a riportare la gioia di correre all'aperto. Dai un'occhiata ai nostri consigli per la corsa invernale.
L'aria fresca fa bene al cervello
L'esposizione regolare alla CO2 in ambienti chiusi (ad esempio negli edifici per uffici) è associata a conseguenze negative per le funzioni cognitive. Che cosa significa? Bene, quell'aria fresca fa bene al cervello! E qualsiasi luce solare che puoi assorbire, specialmente durante l'inverno, migliorerà la tua salute mentale. All'inizio, il tuo respiro si sentirà pesante, ma poi sentirai il rilascio di endorfine per quel "runner's high". In seguito, ti sentirai rilassato e gioioso. La corsa ha la brillante capacità di produrre effetti antidepressivi.
La stratificazione è fondamentale
Ecco i consigli dei nostri atleti del #TeamNathan: la prima cosa che dovresti procurarti è un paio di guanti sottili da indossare, perché spesso le dita si raffreddano per prime. Scegli una giacca a vento che sia isolata nella parte anteriore e traspirante nella parte posteriore. I corridori intelligenti sanno vestirsi a strati! Una giacca sottile può essere legata facilmente intorno alla vita o riposta in un marsupio Nathan se ti trovi troppo caldo. Pro-Tip: indossa uno strato di base a compressione sotto che allontana il sudore dalla pelle. Dai un'occhiata ai collant a compressione e alle magliette dei nostri amici di McDavid se non sei sicuro del prodotto giusto.
Durante la tua corsa invernale, perderai la maggior parte del calore dalla testa. I berretti per corridori sono importanti per evitare di prendere il raffreddore durante una corsa invernale. Dai un'occhiata ai berretti della collezione NATHAN HyperNight, sono leggeri, elastici e ti tengono al caldo. Inoltre, i berretti presentano dettagli grafici riflettenti per la visibilità in condizioni di scarsa illuminazione. Per i capelli più lunghi, il Ponytail Beanie è dotato di un passante per la coda di cavallo per un maggiore comfort.
Le calze e le mascherine giuste per i corridori
Potresti aver pensato di indossare collant lunghi e strati caldi sotto, ma per quanto riguarda le caviglie, il collo e il viso? Indossa calze a compressione al ginocchio come le calze a compressione McDavid Running per proteggere piedi, caviglie e polpacci. Al giorno d'oggi, dovresti indossare una maschera facciale per proteggere te e gli altri dalla diffusione del virus. Ma una mascherina può anche tenerti al caldo durante una corsa invernale. Dai un'occhiata alla maschera per il viso sportiva di McDavid. È traspirante, presenta tre strati di protezione e cinghie intorno alla testa invece che intorno alle orecchie.
Rimani visibile e al sicuro
Se corri quando è buio, come spesso accade durante l'inverno quando c'è meno luce naturale, assicurati di indossare indumenti riflettenti e dispositivi di illuminazione (luce frontale, luce sul petto o luci flash). Per gli automobilisti è facile perdere un corridore sulla strada quando è appena visibile. Per evitare incidenti, vestirsi con indumenti leggeri, luminosi e/o riflettenti e indossare un giubbotto da corsa riflettente. Uno zaino colorato per l'idratazione con elementi riflettenti potrebbe aiutarti a renderti ancora più visibile.
Una lampada frontale spesso non basta per vedere ed essere visti. Si consiglia di indossare anche luci lampeggianti a LED per una maggiore visibilità. Le luci stroboscopiche NATHAN HyperBrite sono disponibili in una confezione da 2 che possono essere agganciate ovunque sui vestiti o sull'attrezzatura in modo sicuro. Raccomandiamo luce bianca sul davanti e rossa sul retro, per formare un duo dinamico per una maggiore visibilità notturna. Pensa ad aggiungere Run Laces riflettenti alle tue scarpe, è un semplice trucco per una maggiore visibilità.
Non dimenticare di pensare alla tua sicurezza personale quando corri da solo al buio durante l'inverno. Se mai ti senti insicuro o a disagio, agisci per proteggerti. Ciò può includere l'estrazione dell'allarme personale NATHAN SaferRun Ripcord Siren. Questa minuscola sirena può avvisare gli altri in caso di incidente. Una rapida trazione del lanciatore attiva un allarme da 120 dB che allerta i passanti e scoraggia i potenziali assalitori. Il suono è udibile da oltre 180 metri e forte come la sirena di un'ambulanza. Leggi di più su Running Safe sul nostro blog "Suggerimenti per la sicurezza per correre da soli".
Non dimenticare di idratarti
Correre in inverno potrebbe significare che non c'è sudorazione visibile, ma ciò non significa che non puoi disidratarti. Porta con te acqua o tè da bere e stai al caldo durante le pause. Gli zaini idrici Nathan Vapor Krar 12 L (per uomo) e Vapor Howe 12L (per donna) sono dotati di una camera d'aria isolata. Questa sacca idrica isolata da 1,6 litri è progettata con una forma a clessidra per ridurre lo sbattimento. La camera d'aria isolata mantiene i fluidi più freschi o più caldi del 38% più a lungo rispetto alle beute non isolate.
È altrettanto importante rimanere adeguatamente idratati qualunque sia il tempo, ma in inverno quando fa freddo non abbiamo gli stessi trigger psicologici e fisiologici che ci dicono di bere. Con tempo freddo e secco il sudore evapora rapidamente e quindi potremmo non accorgerci di quanto stiamo sudando e poiché non sentiamo caldo c'è meno voglia di bere. Alcuni studi scientifici hanno anche dimostrato che il fenomeno della stagione fredda quando il corpo diminuisce l'afflusso di sangue alla sua periferia, la voglia di bere è ridotta.
In condizioni fredde e secche, l'aria che viene inspirata viene riscaldata e umidificata durante la respirazione, quindi ogni espirazione sottrae al corpo un po' d'acqua. Tutto questo si aggiunge alle corse lunghe, specialmente quando respiri a fatica. Quindi non farlo. Dimenticare. A. Rimanere. Idratato!
