Nunca te arrepentirás de pasar tiempo al aire libre
Mantente sano y aumenta tu bienestar pasando tiempo al aire libre este invierno. Correr al aire libre es una forma estupenda de mejorar la salud mental y física, desarrollar agallas y aumentar la felicidad. Hasta aquí todo bien, pero seamos sinceros: las carreteras y aceras heladas, las noches oscuras y las mañanas tempranas hacen difícil encontrar la motivación para salir a correr. Entonces, ¿cómo resistirse al impulso de hibernar y darse un atracón de televisión hasta la primavera? Con el equipo adecuado, puedes conseguirlo. Equiparte con los accesorios adecuados para correr en invierno te ayudará a recuperar la alegría de correr al aire libre. Echa un vistazo a nuestros consejos para correr en invierno.
El aire fresco es bueno para el cerebro
La exposición regular al CO2 en interiores (por ejemplo, en edificios de oficinas) se asocia a consecuencias negativas para la función cognitiva. ¿Qué significa esto? Pues que el aire fresco es bueno para el cerebro. Y cualquier rayo de sol que puedas absorber, especialmente en invierno, mejorará tu salud mental. Primero sentirás que te pesa la respiración, pero luego sentirás que se liberan endorfinas para ese "subidón del corredor". Después, te sentirás relajado y alegre. Correr tiene la brillante capacidad de producir efectos antidepresivos.
La clave está en las capas
Estos son los consejos de nuestros atletas del #TeamNathan: Lo primero que debes conseguir es un par de guantes finos para usar, porque los dedos suelen enfriarse primero. Elige un cortavientos que sea aislante por delante y transpirable por detrás. Los corredores inteligentes saben que hay que vestirse por capas. Una chaqueta fina puede atarse fácilmente a la cintura o guardarse en una riñonera Nathan si pasas demasiado calor. Consejo de experto: Lleva debajo una capa de compresión que evacue el sudor de tu piel. Echa un vistazo a las mallas y camisetas de compresión de nuestros amigos de McDavid si no estás seguro del producto adecuado.
Durante la carrera en invierno, la mayor pérdida de calor se produce en la cabeza. Los gorros para corredores son importantes para evitar resfriarte durante una carrera invernal. Echa un vistazo a los gorros de la colección NATHAN HyperNight, son ligeros, elásticos y te mantienen caliente. Además, los gorros cuentan con detalles gráficos reflectantes para ser más visible en condiciones de poca luz. Para el pelo largo, el Ponytail Beanie incluye un pasacola para mayor comodidad.
Los calcetines y mascarillas adecuados para los corredores
Puede que hayas pensado en llevar mallas largas y capas interiores de abrigo, pero ¿qué pasa con los tobillos, el cuello y la cara? Utiliza calcetines de compresión hasta la rodilla, como los calcetines de compresión McDavid Running, para protegerte los pies, los tobillos y las pantorrillas. Hoy en día, debes llevar una mascarilla para protegerte a ti y a los demás de la propagación del virus. Pero una mascarilla también puede mantenerte caliente durante una carrera en invierno. Echa un vistazo a la mascarilla facial Sport de McDavid. Es transpirable, tiene tres capas de protección y se coloca alrededor de la cabeza en lugar de alrededor de las orejas.
Manténgase visible y seguro
Si corres en la oscuridad, como suele ocurrir en invierno, cuando hay menos luz natural, asegúrate de llevar ropa reflectante y un equipo de iluminación (linterna frontal, pectoral o flash). Para los conductores es fácil no ver a un corredor en la carretera cuando apenas es visible. Para evitar accidentes, vístete con ropa ligera, brillante y/o reflectante y lleva un chaleco reflectante para correr. Una mochila de hidratación colorida con elementos reflectantes también puede ayudar a hacerte aún más visible.
Una linterna frontal a menudo no es suficiente para ver y ser visto. Te aconsejamos que lleves también luces intermitentes LED para aumentar la visibilidad. Las luces estroboscópicas NATHAN HyperBrite vienen en un pack de 2 unidades que se pueden enganchar en cualquier parte de tu ropa o equipo de forma segura. Recomendamos la luz blanca en la parte delantera y la roja en la trasera, para formar un dúo dinámico que aumente la visibilidad nocturna. Piensa en añadir cordones Run Laces reflectantes a tus zapatillas, es un truco sencillo para ser más visible.
No olvides pensar en tu seguridad personal cuando corras solo en la oscuridad durante el invierno. Si alguna vez te sientes inseguro o incómodo, actúa para protegerte. Esto puede incluir tirar de la alarma personal NATHAN SaferRun Ripcord Siren. Esta pequeña sirena puede alertar a otros en caso de incidente. Un rápido tirón de la cuerda de seguridad dispara una alarma de 120 dB que alerta a los transeúntes y disuade a posibles agresores. El sonido es audible desde más de 180 metros y tan alto como la sirena de una ambulancia. Más información sobre cómo correr con seguridad en nuestro blog "Consejos de seguridad para correr solo".
No olvides hidratarte
Correr en invierno puede significar que no hay sudoración visible, pero eso no significa que no puedas deshidratarte. Llévate agua o té para beber y mantenerte caliente durante los descansos. Las mochilas de hidratación Nathan Vapor Krar 12 L (para hombre) y Vapor Howe 12L (para mujer) están equipadas con una vejiga aislante. Esta bolsa de hidratación aislada de 1,6 L está diseñada con forma de reloj de arena para reducir las salpicaduras. La vejiga aislada mantiene los líquidos fríos o calientes un 38% más que las cantimploras no aisladas.
Es igual de importante hidratarse correctamente haga el tiempo que haga, pero en invierno, cuando hace frío, no tenemos los mismos estímulos psicológicos y fisiológicos que nos obligan a beber. En un clima frío y seco, el sudor se evapora rápidamente, por lo que es posible que no nos demos cuenta de cuánto sudamos y, al no sentir calor, tengamos menos ganas de beber. Algunos estudios científicos también han demostrado que, en climas fríos, a medida que disminuye el riego sanguíneo periférico, se reducen las ganas de beber.
En condiciones frías y secas, el aire que se respira se calienta y humidifica durante la respiración, por lo que cada exhalación priva al cuerpo de un poco de agua. Todo esto se acumula en las carreras largas, especialmente cuando respiras con dificultad. Así que no. No. De. Mantente. hidratado.
