La hidratación es un componente esencial de cualquier deporte, ya que una hidratación adecuada puede tener un impacto significativo en el rendimiento y la salud general de un atleta. Una hidratación inadecuada puede provocar fatiga, calambres e incluso afecciones más graves, como un golpe de calor.

La hidratación es crucial cuando se corre un maratón, ya que el cuerpo puede perder una cantidad significativa de líquido a través del sudor. Una hidratación adecuada ayuda a mantener una temperatura corporal estable, previene los calambres y la fatiga muscular, y garantiza un rendimiento óptimo durante toda la carrera.

Se recomienda empezar a hidratarse mucho antes del maratón, consumiendo agua u otros líquidos ricos en electrolitos con regularidad en los días previos a la prueba. Durante la carrera, es importante beber agua o bebidas deportivas a intervalos regulares, idealmente cada 15-20 minutos, para mantener unos niveles óptimos de hidratación.

También es esencial prestar atención a las señales del cuerpo y beber suficientes líquidos para reponer el agua y los electrolitos perdidos a través del sudor. Sin embargo, la sobrehidratación también puede ser perjudicial.

Para evitar la deshidratación o la sobrehidratación durante un maratón, es esencial practicar una hidratación adecuada durante el entrenamiento, experimentando con diferentes líquidos y estrategias para encontrar lo que mejor funciona para cada persona. Además, se recomienda evitar el alcohol y la cafeína antes de la carrera, ya que pueden contribuir a la deshidratación.

En general, una hidratación adecuada es esencial cuando se corre un maratón, y dedicar tiempo a desarrollar un plan de hidratación puede ayudar a garantizar un rendimiento óptimo y reducir el riesgo de deshidratación u otros problemas relacionados.

Los atletas deben priorizar la ingesta de líquidos antes, durante y después del ejercicio, ajustar su ingesta de líquidos en función de las condiciones ambientales y factores individuales, y considerar la incorporación de alimentos hidratantes y bebidas deportivas en su rutina según sea necesario.

Nuestra recomendación para mantenerte hidratado.

Pinnacle 12L Hydration Pack

La bolsa aislante de 1,6 litros mantiene los líquidos fríos un 38% más de tiempo y su forma de reloj de arena ayuda a reducir las salpicaduras. 12 litros de almacenamiento con 13 bolsillos bien pensados, incluyendo una gran cremallera diagonal trasera y dos nuevos bolsillos tipo canguro exclusivos de Nathan.

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Diseñado para mantenerte en movimiento con total comodidad, este chaleco es ligero, transpirable y ajustable para un ajuste y una forma perfectos.

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La comodidad del estilo de compresión con un ajuste sin rozaduras ahora presenta una forma mejorada con una espalda ligeramente más larga para una capacidad eficiente y dispersa.

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Los colores de alta visibilidad combinados con detalles reflectantes impresos proporcionan una cobertura completa para mantenerte visto y seguro.

Detalles adicionales

20% más ligero que los chalecos VaporKrar y VaporHowe de Nathan. Materiales altamente transpirables que absorben la humedad. Paneles traseros cónicos con efecto chimenea, diseñados para evacuar la humedad hacia arriba y fuera de los lugares sudorosos.