Je zult er nooit spijt van krijgen als je buiten bent
Blijf gezond en vergroot uw welzijn door deze winter tijd buiten door te brengen. Buiten hardlopen is een geweldige manier om je mentale en fysieke gezondheid aan te scherpen, doorzettingsvermogen op te bouwen en geluk te stimuleren. So far, so good – maar laten we eerlijk zijn, ijzige wegen en trottoirs, donkere avonden en vroege ochtenden maken het moeilijk om de motivatie te vinden om buiten te gaan hardlopen. Dus hoe weersta je de drang om te overwinteren en te bingewatchen tot de lente? Met de juiste uitrusting kom je er wel doorheen! Uitgerust zijn met de juiste hardloopaccessoires voor de winter zal helpen om het plezier van buiten hardlopen terug te brengen. Bekijk onze tips voor hardlopen in de winter.
Frisse lucht is goed voor je hersenen
Regelmatige blootstelling aan CO2 binnenshuis (bijvoorbeeld in kantoorgebouwen) wordt in verband gebracht met negatieve gevolgen voor de cognitieve functie. Wat betekent dat? Nou, die frisse lucht is goed voor je hersenen! En elk zonlicht dat u kunt opsnuiven, vooral in de winter, zal uw geestelijke gezondheid een boost geven. Eerst zal je adem zwaar aanvoelen, maar dan voel je endorfines vrijkomen voor die "runner's high". Daarna voel je je ontspannen en vrolijk. Hardlopen heeft het briljante vermogen om antidepressieve effecten te produceren.
Gelaagdheid is de sleutel
Hier is het advies van onze #TeamNathan-atleten: Het eerste dat u moet krijgen, is een paar dunne handschoenen om te dragen, omdat de vingers vaak het eerst koud worden. Kies een windjack dat aan de voorkant geïsoleerd en aan de achterkant ademend is. Slimme hardlopers weten dat ze zich in laagjes moeten kleden! Een dunne jas kan gemakkelijk om je middel worden geknoopt of opgeborgen in een Nathan-heuptasje als je het te warm vindt. Pro-tip: draag er een compressiebasislaag onder die het zweet van je huid afvoert. Bekijk de compressiekousen en -shirts van onze vrienden bij McDavid als je twijfelt over het juiste product.
Tijdens je winterrun verlies je de meeste warmte bij je hoofd. Mutsen voor hardlopers zijn belangrijk om te voorkomen dat je verkouden wordt tijdens een winterloop. Bekijk de Mutsen van de NATHAN HyperNight collectie, ze zijn lichtgewicht, rekbaar en houden je warm. Bovendien hebben de beanies reflecterende grafische details voor zichtbaarheid bij weinig licht. Voor langer haar wordt de Ponytail Beanie geleverd met een doorgang voor een paardenstaart voor meer comfort.
De juiste sokken en mondkapjes voor hardlopers
Je hebt misschien gedacht om lange maillots en warme onderlagen te dragen, maar hoe zit het met je enkels, nek en gezicht? Draag kniehoge compressiesokken zoals McDavid Running Compression Socks om je voeten, enkels en kuiten te beschermen. Tegenwoordig moet je een mondkapje dragen om jezelf en anderen te beschermen tegen de verspreiding van het virus. Maar ook tijdens een winterse run kan een mondkapje je warm houden. Bekijk het Sport Face Mask van McDavid. Het is ademend, heeft drie beschermingslagen en banden om je hoofd in plaats van om je oren.
Blijf zichtbaar en veilig
Als je hardloopt als het donker is, zoals vaak het geval is in de winter wanneer er minder natuurlijk licht is, zorg er dan voor dat je reflecterende kleding en verlichtingsuitrusting gebruikt (hoofdlamp, borstverlichting of zaklampen). Voor automobilisten is het gemakkelijk om een hardloper op de weg te missen als hij/zij nauwelijks zichtbaar is. Draag lichte, heldere en/of reflecterende kleding en draag een reflecterend hardloopvest om ongelukken te voorkomen. Een kleurrijke drinkrugzak met reflecterende items kan ook helpen om je nog beter zichtbaar te maken.
Een hoofdlamp is vaak niet genoeg om te zien en gezien te worden. We adviseren om ook led-knipperlichten te dragen voor een betere zichtbaarheid. De NATHAN HyperBrite Strobe Lights worden geleverd in een set van 2 die overal veilig aan je kleding of uitrusting kunnen worden geklemd. We raden wit licht aan de voorkant en rood aan de achterkant aan, om een dynamisch duo te vormen voor extra zichtbaarheid 's nachts. Denk na over het toevoegen van reflecterende Run Laces aan je schoenen, dat is een simpele truc voor meer zichtbaarheid.
Vergeet niet aan uw persoonlijke veiligheid te denken als u in de winter alleen in het donker hardloopt. Als je je ooit onveilig of ongemakkelijk voelt, handel dan om jezelf te beschermen. Dit kan het trekken van het NATHAN SaferRun Ripcord Siren Personal Alarm omvatten. Deze kleine sirene kan anderen waarschuwen in geval van een incident. Een snelle ruk aan het trekkoord activeert een alarm van 120 dB dat voorbijgangers waarschuwt en potentiële aanvallers ontmoedigt. Het geluid is hoorbaar vanaf ruim 180 meter en zo hard als een ambulancesirene. Lees meer over veilig hardlopen op onze blog 'Veiligheidstips om alleen te hardlopen'.
Vergeet niet te hydrateren
Hardlopen in de winter kan betekenen dat er geen zichtbaar zweten is, maar dat betekent niet dat je niet kunt uitdrogen. Neem water of thee mee om te drinken en blijf warm tijdens pauzes. De Nathan drinkrugzakken Vapor Krar 12 L (voor heren) en Vapor Howe 12L (voor dames) zijn voorzien van een geïsoleerde waterzak. Deze geïsoleerde hydratatie-blaas van 1,6 liter is ontworpen met een zandlopervorm om klotsen te verminderen. De geïsoleerde blaas houdt vloeistoffen 38% langer koel of warmer dan niet-geïsoleerde kolven.
Het is net zo belangrijk om goed gehydrateerd te blijven, ongeacht het weer, maar in de winter als het koud is, hebben we niet dezelfde psychologische en fysiologische triggers die ons vertellen om te drinken. Bij koud, droog weer verdampt zweet snel en merken we misschien niet hoeveel we zweten en omdat we het niet warm hebben, is er minder drang om te drinken. Sommige wetenschappelijke studies hebben ook aangetoond dat bij koud weer, wanneer het lichaam de bloedtoevoer naar de periferie vermindert, de drang om te drinken afneemt.
In koude, droge omstandigheden wordt de ingeademde lucht tijdens de ademhaling opgewarmd en bevochtigd, zodat elke uitademing het lichaam berooft van een klein beetje water. Dit telt allemaal op bij lange runs, vooral als je zwaar ademt. Dus niet doen. Vergeten. Tot. Blijven. Gehydrateerd!
