Vous ne regretterez jamais de passer du temps à l'extérieur
Restez en bonne santé et renforcez votre bien-être en passant du temps à l'extérieur cet hiver. Courir à l'extérieur est un excellent moyen d'aiguiser votre santé mentale et physique, de construire du grain et de reprendre le bonheur. Jusqu'à présent, tout va bien - mais soyons honnêtes, les routes et les trottoirs glacés, les soirées sombres et les premiers matins sont difficiles à trouver la motivation de sortir pour une course. Alors, comment résistez-vous à l'envie d'hiberner et de regarder la frénésie jusqu'au printemps? Avec le bon équipement, vous pouvez passer à travers! Être équipé des accessoires appropriés de course d'hiver aidera à ramener la joie de courir à l'extérieur. Découvrez nos conseils pour la course d'hiver.
L'air frais est bon pour votre cerveau
L'exposition régulière au CO2 à l'intérieur (par exemple dans les immeubles de bureaux) est associée à des conséquences négatives pour la fonction cognitive. Qu'est-ce que cela signifie? Eh bien, cet air frais est bon pour votre cerveau! Et toute lumière du soleil que vous pouvez absorber, en particulier pendant l'hiver, stimulera votre santé mentale. Tout d'abord, votre souffle se sentira lourd, mais vous sentirez ensuite des endorphines qui seront sorties pour ce "coureur élevé". Ensuite, vous vous sentirez détendu et joyeux. La course a la brillante capacité à produire des effets antidépressifs.
La superposition est clé
Voici les conseils de nos athlètes #Teamnathan: la première chose que vous devriez obtenir est une paire de gants minces à porter, car les doigts deviennent souvent froids en premier. Choisissez une veste à vent qui est isolée à l'avant et respirante à l'arrière. Les coureurs intelligents savent s'habiller en couches! Une veste mince peut être attachée autour de votre taille facilement ou stockée dans un pack de taille Nathan si vous vous trouvez trop chaud. Pro-Tip: Portez une couche de base de compression en dessous qui épuisera la transpiration de votre peau. Découvrez les collants et les chemises de compression de nos amis de McDavid si vous n'êtes pas sûr du bon produit.
Pendant votre course d'hiver, vous perdrez le plus de chaleur à votre tête. Les bonnets pour les coureurs sont importants pour éviter de prendre un rhume pendant une course d'hiver. Découvrez les bonnets de la collection Nathan Hypernight, ils sont légers, extensibles et vous gardent au chaud. De plus, les bonnets présentent des détails graphiques réfléchissants pour la visibilité dans des conditions de faible luminosité. Pour les cheveux plus longs, le bonnet en queue de cheval est livré avec une passe en queue de cheval pour plus de confort.
Les chaussettes et facmes bonnes pour les coureurs
Vous avez peut-être pensé à porter des collants longs et à chaud sous les couches, mais qu'en est-il de vos chevilles, cou et visage? Portez des chaussettes de compression au genou comme des chaussettes de compression McDavid pour protéger vos pieds, vos chevilles et vos veaux. De nos jours, vous devriez porter un masque en masque pour vous protéger et vous et les autres de la propagation du virus. Mais un masque en masque peut également vous garder au chaud pendant une course d'hiver. Découvrez le masque Sport Face de McDavid. Il est respirant, dispose de trois couches de protection et de sangles autour de votre tête au lieu de autour de vos oreilles.
Restez visible et sûr
Si vous courez quand il est sombre, comme c'est souvent le cas pendant l'hiver lorsqu'il y a moins de lumière naturelle, alors assurez-vous d'utiliser des vêtements réfléchissants et du matériel d'éclairage (lumière de la tête, lumière de poitrine ou feux de feu). Pour les conducteurs de voitures, il est facile de manquer un coureur sur la route quand il est à peine visible. Pour éviter les accidents, habillez-vous dans des vêtements légers, brillants et / ou réfléchissants et portez un gilet de course réfléchissant. Un pack d'hydratation coloré avec des articles réfléchissants pourrait vous aider à vous rendre encore plus visible.
Une lampe frontale ne suffit souvent pas à voir et à être vue. Nous vous conseillons également de porter des lumières clignotantes à LED pour une visibilité accrue. Les lumières stroboscopiques Nathan Hyperbrite sont disponibles dans un pack de 2 qui peut être coupé n'importe où sur vos vêtements ou votre équipement en toute sécurité. Nous recommandons de la lumière blanche sur l'avant et du rouge à l'arrière, de former un duo dynamique pour une visibilité nocturne supplémentaire. Pensez à ajouter des lacets de course réfléchissants à vos chaussures, c'est une simple astuce pour plus de visibilité.
N'oubliez pas de penser à votre sécurité personnelle lorsque vous courez seul dans l'obscurité pendant l'hiver. Si jamais vous vous sentez dangereux ou inconfortable, agissez pour vous protéger. Cela peut inclure le tir de l'alarme personnelle Nathan Saferrun Ripcord. Cette petite sirène peut en alerter les autres en cas d'incident. Une traction rapide de la ruine déclenche une alarme de 120 dB alertant les passants et décourageant les assaillants potentiels. Le son est audible de plus de 180 mètres et aussi fort qu'une sirène d'ambulance. En savoir plus sur la course en sécurité sur notre blog «Conseils de sécurité pour courir seul».
N'oubliez pas d'hydrater
Courir en hiver peut signifier qu'il n'y a pas de transpiration visible, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous déshydrater. Prenez de l'eau ou du thé avec vous pour boire et rester au chaud pendant les pauses. Les emballages d'hydratation Nathan Vapor Krar 12 L (pour les hommes) et Vapor Howe 12L (pour les femmes) sont équipés d'une vessie isolée. Cette vessie d'hydratation isolée de 1,6 L est conçue avec une forme de sablier pour réduire le glissement. La vessie isolée maintient les fluides plus frais ou plus chauds 38% plus longs que les flacons non isolés.
Il est tout aussi important de rester correctement hydraté quel que soit le temps, mais en hiver quand il fait froid, nous n'avons pas les mêmes déclencheurs psychologiques et physiologiques qui nous disent de boire. Dans le temps froid et sèche, la sueur s'évapore rapidement et nous pourrions donc ne pas remarquer à quel point nous transpirons et parce que nous ne nous sentons pas chauds, il y a moins d'envie de boire. Certaines études scientifiques ont également montré que le phénomène par temps froid alors que le corps diminue l'apport sanguin à sa périphérie, l'envie de boire est réduite.
Dans des conditions froides et sèches, l'air qui est inspiré se réchauffe et humidifié pendant la respiration, donc chaque respiration vole le corps d'un tout petit peu d'eau. Tout cela s'additionne sur de longues pistes, surtout lorsque vous respirez dur. Alors non. Oublier. Pour. Rester. Hydraté!
