So starten Sie Trail Running

Die Anfängerhandbuch von #Teamnathan

Sind Sie bereit, Trail Running zu beginnen, aber nicht ganz sicher, wo oder wie Sie beginnen? Dann sind Sie am richtigen Ort gekommen. Trailrunning kann eine ganz neue Welt über die asphaltierten Oberflächen einer Stadt eröffnen! Die ersten Schritte können jedoch eine große Herausforderung sein - deshalb vermeiden viele Anfänger. Obwohl das Trailrunning dem Laufen auf den Straßen ähnelt, müssen einige Unterschiede zur Kenntnis genommen werden. Um Ihnen zu helfen, haben wir eine Liste unserer besten Trail -Running -Tipps zusammengestellt, die Sie führen. Am wichtigsten ist, dass Sie Spaß auf den Trails haben und vorsichtig sein. Aber faire Warnung: Sie sagen, dass Sie nie zurückgehen ...

Trail Running

Also, worum geht es Trail, worum es läuft? Bei diesem Abenteuer wird das Laufen auf allem gelaufen, was unbefestigt und/oder natürlich auf weicheren, gepolsterten Oberflächen wie Schmutzpfaden und Gras stattfindet. Im Allgemeinen sollte eine gute Wanderfläche natürliche Hindernisse wie Wurzeln und Felsen bieten, unbefesselt werden oder eine großartige Landschaft bieten - abseits der Hektik der Stadt.

Trail Running bietet eine breite Palette von Herausforderungen, einschließlich steiler Hills zum Klettern (oder zu wandern), technischem Terrain usw. Dies hilft Ihnen, Ihr Laufen wie nichts anderes zu verbessern. Darüber hinaus kann das Trailrunning laut Forschung rund 10 Prozent mehr Kalorien als Straßenlauf verbrennen. Zehn Prozent scheinen nicht so viel zu sein, aber es summiert sich. Last but not least das Laufen auf den unvorhersehbaren Terrains engagiert die kleineren, intrinsischen „Helfer“ -Muskelgruppen - insbesondere in den Hüften und in den Kern.

Holen Sie sich das richtige Trail -Laufwerk

Unabhängig von Ihrer Präferenz oder Ihrer persönlichen Ideologie glauben wir, jeder kann ein Trail -Läufer sein, insbesondere mit Hilfe eines guten Paares Schuhe. Die beiden wichtigsten Dinge, die vor dem Kauf von Trail-Laufschuhen zu berücksichtigen sind, sind, welche Art Ihre Füße benötigen (denken Sie steif oder biegsam, neutral oder stabil, breit oder schmal, hohe oder niedrige Absatz-Tropfen) und welche Art von Schuhen das Gelände, das Sie laufen Forderungen. Versuchen Sie mit letzterem, darüber nachzudenken, ob die Pfade, die Sie begegnen, technisch oder glatt, flach oder steil, locker oder festen Fundament und ob Sie Wasser überqueren oder nicht. Starre Schuhe mit tiefen Stößen (5 mm+) sind am besten auf technischen Wegen mit schlechtem Fundament, aber sie sind auch weit weniger verzeihend, sogar unangenehm auf Straßenläufen. Hybridschuhe haben kürzere Laschen (2 bis 4 mm) und ein weicheres Aufstiegsgefühl als ihre stämmigen Geschwister und sind gut geeignet für weiche Singletracks und lokale Waldwege, die Sie aufgrund des unsicheren Fußes nicht nur langsam zu spazieren gehen. << /p>

Egal, ob ein Ultra trainieren oder auf einem ungezwungenen Trail -Running -Joggen auf den Weg ist, das richtige Laufhydratationspaket trägt die gesamte Ausrüstung und das Wasser, das Sie für einen erfolgreichen Lauf benötigen. In den letzten Jahren gab es eine Explosion von Laufwesten und Hydratationspaketen. Dies bedeutet nicht nur, dass es mehr Optionen gibt, sondern auch komfortabler und funktionaler als je zuvor! Verbesserte Designs haben zu weniger Sprung und Chafing und mehr Komfortmeile nach Meile geführt. Bei Nathan bieten wir Frauen spezifische Hydratationspakete, spezifische Hydratationspakete und Unisex Trail Running Rucksacks an. Sehen Sie sich unseren Blog -Beitrag darüber an, wie Sie einen Running -Rucksack auswählen, um das richtige Modell für Sie zu finden!

Wählen Sie für Kleidung die gleiche technische Kleidung, die Sie auf Ihren täglichen Läufen tragen. Dies sollte aus Kleidungsstücken aus synthetischen, feuchtigkeitswachenden Stoff bestehen. Wir empfehlen auch Beinhülsen oder Kompression wie die von McDavid, um Ihre Haut zu schützen. Darüber hinaus optimieren Kompressionssocken die Durchblutung und verringern das Risiko von Muskelverletzungen.

Nehmen Sie einen Scheinwerfer, ein Weste oder eine Taschenlampe mit, insbesondere wenn Sie eine Art Trailrunning planen, wenn es dunkel ist - ob im Morgengrauen oder am späten Abend. Schauen Sie sich unser Nathan -Sichtbarkeitsausrüstung an!

Wie starte ich Trail Running?

Beginnen Sie mit der Auswahl einer einfachen, kurzen und relativ flachen Route, um Ihre Trail -Running -Routine zu starten. Wenn Sie stärker werden, erweitern Sie Ihre Trail -Abenteuer in längere, technische Gebiete. Selbst wenn Sie in einem städtischen Gebiet leben, ist es nicht so schwer, in der Nähe lokale Pfade zu finden. Reserven und Parks sind ein großartiger Veranstaltungsort, um loszulegen. Überprüfen Sie das lokale Netzwerk von Kiesstraßen und unbefestigten Wegen, die viele Städte und Städte haben. Verwenden Sie Google Earth oder Online -Ressourcen wie Trailrunproject.com

Ihre ersten Trail -Läufe werden sich wahrscheinlich das Gefühl haben, das erste Mal zu rennen, und es wird wahrscheinlich saugen. Dies kann auch dann passieren, wenn Sie bereits ein etablierter Straßenläufer sind. Ziehen Sie bei Ihren ersten Läufen 60 bis 70 Prozent Ihres üblichen Tempos an, achten Sie auf Sehenswürdigkeiten und achten Sie auf Ihrem Weg nach Hindernissen.

Passen Sie Ihr Tempo nach dem Gelände an und behalten Sie ein konsequentes Aufwand bei, wenn Sie bergauf klettern. Im Zweifelsfall gehen. Das Laufen über niedergeschlagene Bäume oder durch Schlamm und Sand braucht einige Zeit, um sich daran zu gewöhnen, und es ist am besten, langsam voranzukommen. Die Anpassung von Hindernissen wird einfacher, da Ihr Körper auf Wanderwegen stärker und erfahrener wird.

Hydrat die ganze Zeit

Die Flüssigkeitszufuhr mit Ihnen auf einem Trail -Lauf mitbringen ist ein Muss, da Sie nie wissen, wie lange es dauern wird, um das Training abzuschließen. Einige Tage können länger dauern als andere. Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist beim Laufen der Schlüssel. Dies ist insbesondere bei Trail -Läufen der Fall, wo Sie sich in der Wildnis weit weg vom städtischen Leben befinden. Trinken Sie als Richtlinie mindestens ½ Liter pro Stunde Laufen, aber trinken Sie natürlich mehr, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mehr brauchen.

Es gibt drei Möglichkeiten, Flüssigkeiten auf der Flucht zu tragen: Handheld, Hydratationsgurte und Hydratationspakete. Finden Sie, was für Sie am besten funktioniert, dann schnappen Sie es sich und gehen Sie.

Wanderung mit Polen

Für steile, hügelige oder bergige Wege sollten Sie Trekking-Stangen verwenden, um die Hilfe mit Gleichgewicht zu steigern und Ihre Hügelkletterstärke zu steigern. Die Verwendung von Polen verringert die Gesamtwirkung auf Knie und Hüften und hilft Ihnen sogar, mehr Kalorien zu verbrennen. Außerdem können Sie Gummistücke auf die Stöcke legen und sie auch auf den Straßen verwenden. Sie können sie an den Trekking -Pole -Befestigungspunkten Ihres Hydratation Packs / Trail -Running -Rucksacks reparieren. < / P>

Schauen Sie sich den Trail Mix 12 l an, um mehr zu erfahren. Auch Hydratationsgurte wie der Dampf -Krar -Hydratationsgürtel bieten schnelle Befestigung/ Freisetzungs -Trekking -Pol -Befestigungspunkte.

Fokus auf das richtige Trail -Running -Formular

Die richtige Lauftechnik ist ein Game-Changer, da es den Unterschied zwischen Ihrem Ziel oder dem hart in Ihr Gesicht während eines Trail-Trainings fällt. Betrachten Sie daher die folgenden Tipps:

1) Verwenden Sie Ihre Arme: Halten Sie Ihre Arme (Ellbogen) ein wenig breiter, um ein zusätzliches Gleichgewicht auf mehr technischen Wegen mit Baumwurzeln und Felsen zu erhalten. Ihr Schritt ist etwas anders als auf den Straßen, da Sie Steine ​​und Baumwurzeln klären und Ihre Füße etwas höher vom Boden heben müssen. Möglicherweise müssen Sie auch nach links oder rechts hüpfen, um die Dinge auf dem Weg wie Baumzweige zu umgehen.

2) Üben Sie Ihre Trail-Fähigkeiten: Genau wie die Laufintervalle Ihre Geschwindigkeit verbessern, hilft das Rennen von Hinderniswaren auf dem Trail dazu, neue Neuro-Pathways in Ihrem Gehirn zu schaffen und Ihre technischen Trail-Lauffähigkeiten zu steigern. Führen Sie beispielsweise 10 bis 15 Minuten, um sich aufzuwärmen, dann eine technische Strecke des Weges und führen Sie Wiederholungen aus, konzentrieren Sie sich auf Form und finden Sie Ihre Linie.

Trail -Running -Sicherheit

Wie bei jedem anderen Outdoor -Sport hat Trail Running seine Gefahren, und wenn Sie planen, eine längere Zeit auf abgelegenen Wegen zu verbringen, ist es wichtig zu wissen, wie Sie in Sicherheit bleiben können. Sagen Sie jemandem, wo Sie rennen, und lassen Sie ihn wissen, wann er erwarten sollte, von Ihnen zurückzuhören. Einige der Nathan Trail -Running -Rucksäcke sind mit einer Sicherheitspfeife ausgestattet. Dies ist ASLO erforderlich, um an einem Trail -Rennen teilzunehmen.

Nehmen Sie den neuen Nathan Saferrun Alarm mit. Diese winzige Sirene kann andere im Falle eines Vorfalls aufmerksam machen. Im Notfall löst ein kurzer Zug der RIP-Kabel einen 120-dB-Alarm-Alarmierer aus und entmutigt potenzielle Angreifer. Hörbar von über 180 Metern und so laut wie eine Krankenwagensirene. Weitere Sicherheitstipps in unserem Blog -Beitrag finden Sie in Sicherheitstipps für Solo -Läufer.

Da hast du es. Die oben genannten Tipps und Richtlinien sind alles, was Sie brauchen, um mit Trail Running zu beginnen. Jetzt liegt es an Ihnen, Maßnahmen zu ergreifen, was Sie gerade gelernt haben. Der Rest ist nur Detail.

läuft weiter stark - wir rennen mit dir!