De beginnersgids van #teamnathan
Ben je klaar om te beginnen met trailrunning, maar weet je niet precies waar of hoe te beginnen? Dan bent u bij ons aan het juiste adres. Trailrunning kan een hele nieuwe wereld openen buiten de verharde oppervlakken van een stad! Maar het zetten van de eerste paar stappen kan behoorlijk uitdagend zijn - daarom vermijden veel beginnende hardlopers het. Hoewel trailrunning vergelijkbaar is met hardlopen op de weg, zijn er enkele verschillen om op te merken. Om je op weg te helpen, hebben we een lijst samengesteld met onze beste trailrunning-tips die je zullen helpen. Het belangrijkste is dat je plezier hebt op de paden en voorzichtig bent. Maar eerlijke waarschuwing: ze zeggen dat als je eenmaal naar het vuil gaat, je nooit meer terug wilt...
Trailrunning uitgelegd
Dus waar gaat het om bij trailrunning? Deze avontuurlijke manier van hardlopen houdt in dat je rent op alles wat onverhard en/of natuurlijk is, meestal op zachtere, meer gedempte oppervlakken zoals onverharde paden en gras. Over het algemeen moet een goed wegdek natuurlijke obstakels zoals wortels en rotsen bieden, onverhard zijn of een prachtig landschap bieden - weg van de drukte van de stad.
Trailrunning biedt een breed scala aan uitdagingen, waaronder steile heuvels om te beklimmen (of wandelen), technisch terrein om over te gaan, enz. Dit helpt je als geen ander om je hardlopen te verbeteren. Bovendien kan volgens onderzoek met trailrunning ongeveer 10 procent meer calorieën worden verbrand dan met hardlopen op de weg. Tien procent lijkt misschien niet zoveel, maar het telt wel op. Last but not least worden bij hardlopen op onvoorspelbare terreinen de kleinere, intrinsieke 'helper'-spiergroepen betrokken, vooral in de heupen en core.
Schaf de juiste uitrusting voor trailrunning aan
Wat je voorkeur of persoonlijke ideologie ook is, we denken dat iedereen een trailrunner kan zijn, vooral met behulp van een goed paar schoenen. De twee belangrijkste dingen die u moet overwegen voordat u trailrunningschoenen koopt, zijn welk type uw voeten nodig hebben (denk aan stijf of buigzaam, neutraal of stabiel, breed of smal, hoge of lage hiel-tot-teen drop) en welk type schoenen het terrein waarop u loopt eisen. Probeer bij dat laatste na te denken of de paden die je tegenkomt technisch of vlak, vlak of steil zijn, losse of stevige ondergrond hebben en of je al dan niet water oversteekt. Stijve schoenen met diepe nokken (5 mm+) zijn het beste op technische paden met een slechte ondergrond, maar ze zullen ook veel minder vergevingsgezind, zelfs oncomfortabel zijn, op de weg. Hybride schoenen hebben kortere noppen (2 tot 4 mm) en voelen zachter aan op de weg dan hun forse broers en zussen, en zijn zeer geschikt voor zachte singletracks en lokale beboste paden die je niet langzaam laten lopen vanwege een onzekere ondergrond.
Of je nu traint voor een ultra of gewoon gaat joggen, de juiste hardlooprugzak bevat alle spullen en water die je nodig hebt voor een succesvolle run. Er is de afgelopen jaren een explosie geweest van hardloopvesten en drinkrugzakken. Dat betekent niet alleen dat er meer opties zijn, maar ze zijn ook comfortabeler en functioneler dan ooit tevoren! Verbeterde ontwerpen hebben geleid tot minder stuiteren en schuren, en meer comfort, kilometer na kilometer. Bij NATHAN bieden we specifieke drinkrugzakken voor dames, specifieke drinkrugzakken voor heren en uniseks trailrunning-rugzakken. Bekijk onze blogpost over Hoe kies je een hardlooprugzak om het juiste model voor jou te vinden!
Kies voor kleding dezelfde technische kleding die je draagt tijdens je dagelijkse hardloopsessies. Deze moet bestaan uit kleding gemaakt van synthetische, vochtafvoerende stof. We raden ook beenmouwen of compressie zoals die van McDavid aan om je huid te beschermen. Bovendien optimaliseren compressiekousen de doorbloeding en verkleinen ze de kans op spierblessures.
Neem een hoofdlamp, heuplamp of een zaklamp mee, vooral als je van plan bent om in het donker te gaan hardlopen, of het nu in de ochtend is of laat in de avond. Bekijk onze NATHAN zichtbaarheidsuitrusting!
Hoe te beginnen met trailrunning?
Begin met het kiezen van een gemakkelijke, korte en relatief vlakke route om je trailrunning-routine te beginnen, en naarmate je sterker wordt, ga je verder door je trailavonturen uit te breiden naar langere, meer technische terreinen. Zelfs als je in een stedelijk gebied woont, is het niet zo moeilijk om lokale paden in de buurt te vinden. Reservaten en parken zijn een geweldige plek om te beginnen. Controleer het lokale netwerk van onverharde wegen en onverharde paden dat in veel dorpen en steden te vinden is. Gebruik Google Earth of online bronnen zoals TrailRunProject.com
Je eerste trailruns zullen waarschijnlijk aanvoelen als de eerste keer dat je ging hardlopen, en het zal waarschijnlijk klote zijn. Dit kan zelfs gebeuren als je al een gevestigde wegloper bent. Richt tijdens je eerste paar runs op 60 tot 70 procent van je gebruikelijke tempo, let op oriëntatiepunten en let op obstakels onderweg.
Pas uw tempo aan het terrein aan en behoud een consistent inspanningsniveau terwijl u bergopwaarts klimt. Loop bij twijfel. Rennen over omgevallen bomen of door modder en zand vergt enige gewenning, en het is het beste om langzaam vooruit te gaan. Het overwinnen van obstakels wordt gemakkelijker naarmate je lichaam sterker en meer ervaren wordt op paden.
Hydrateer de hele tijd
Het is een must om hydratatie mee te nemen tijdens een trailrun, omdat je nooit weet hoe lang het gaat duren om de training te voltooien. Sommige dagen kunnen langer duren dan andere. Een goede hydratatie is essentieel tijdens het hardlopen. Dit is vooral het geval tijdens trailruns, waar je je alleen in de wildernis kunt bevinden, ver weg van het stadsleven. Drink als richtlijn minimaal ½ liter per uur hardlopen, maar drink natuurlijk meer als je voelt dat je meer nodig hebt.
Er zijn drie manieren om vloeistoffen mee te nemen op de vlucht: handheld, drinkgordels en drinkrugzakken. Vind wat het beste voor u werkt, pak het en ga.
Trektocht met stokken
Overweeg voor steile, heuvelachtige of bergachtige paden het gebruik van wandelstokken om uw evenwicht te vergroten en uw klimkracht te vergroten. Het gebruik van stokken vermindert de totale impact op de knieën en heupen en helpt je zelfs om meer calorieën te verbranden. Bovendien kun je rubberen stukjes op de stokken doen en ze ook op de weg gebruiken. Je kunt ze vastmaken aan de bevestigingspunten voor trekkingstokken van je drinkrugzak / trailrunning-rugzak.
Bekijk de Trail Mix 12 L voor meer informatie. Ook hydratatieriemen zoals de Vapor Krar hydratatieriem bieden snelle bevestigingspunten voor trekkingstokken.
Concentreer u op de juiste vorm van trailrunning
De juiste hardlooptechniek is een game-changer, omdat het het verschil kan maken tussen het bereiken van je bestemming of hard op je gezicht vallen tijdens een trailtraining. Overweeg daarom de volgende tips:
1) Gebruik je armen: Houd je armen (ellebogen) iets wijder voor meer balans op meer technische paden met boomwortels en rotsen. Je pas is een beetje anders dan op de weg, omdat je rotsen en boomwortels moet verwijderen en je voeten iets hoger van de grond moet tillen. Je moet misschien ook naar links of rechts springen om dingen op het pad te omzeilen, zoals boomtakken, dus pomp met je armen terwijl je beweegt om vaart te houden.
2) Oefen je trailvaardigheden: net zoals hardloopintervallen je snelheid verbeteren, zullen herhalingen van obstakels op het pad helpen om nieuwe neuropathways in je hersenen te creëren en je technische trailrunningvaardigheden te verbeteren. Ren bijvoorbeeld 10 tot 15 minuten om op te warmen, zoek dan een technisch stuk van het parcours en voer herhalingen uit, waarbij je je concentreert op vorm en het vinden van je lijn.
Trailrunning veiligheid
Net als elke andere buitensport heeft trailrunning zijn gevaren, en als je van plan bent om langere tijd op afgelegen paden door te brengen, is het belangrijk om te weten hoe je veilig kunt blijven. Vertel iemand waar je hardloopt en laat ze weten wanneer ze iets van je kunnen verwachten. Sommige van de NATHAN trailrunning rugzakken zijn uitgerust met een veiligheidsfluitje, dit is ook verplicht bij deelname aan een trailrace.
Neem het nieuwe NATHAN SaferRun-alarm mee. Deze kleine sirene kan anderen waarschuwen in geval van een incident. In geval van nood activeert een snelle ruk aan het trekkoord een alarm van 120 dB dat voorbijgangers waarschuwt en potentiële aanvallers ontmoedigt. Hoorbaar vanaf meer dan 180 meter en zo luid als de sirene van een ambulance. Meer veiligheidstips vind je in onze blogpost over veiligheidstips voor sololopers.
Daar heb je het. Bovenstaande tips en richtlijnen zijn alles wat je nodig hebt om aan de slag te gaan met trailrunning. Nu is het aan jou om actie te ondernemen op basis van wat je zojuist hebt geleerd. De rest is slechts detail.
Blijf sterk rennen - wij rennen met u mee!
